Bolí vás záda a nemůžete popadnout dech?

Věřte nebo ne, ale správná technika dýchání může pomoct zklidnit tělo i mysl a dokáže zlepšit celkový zdravotní stav. A začít s ní můžete klidně hned, stačí se jenom narovnat!

Nehrb se a narovnej se! Kdo z nás tuto radu v dětství nedostal? A přece je v ní tolik pravdy… Způsob, kterým dýcháme, takzvaný dechový stereotyp, hraje rozhodující roli v tom, které oblasti plic a jak efektivně se budou okysličovat, respektive prokrvovat. Samotná technika dýchání by měla být především přirozená. Nejdůležitější je především správná aktivace bránice. „Pro její správné zapojení je potřeba, kdykoliv si přes den vzpomenete, upravit sed tak, abychom své tělo drželi ve zkorigované poloze. A tou jsou narovnaná záda, správné postavení hlavy, brady a ramen,“ uvádí MUDr. Petr Pšenica, hlavní lékař společnosti Lázně Luhačovice, a. s. a dodává: „Špatná technika dýchání může mít negativní dopady zejména na kondici pohybového ústrojí. Projevit se může například jako vznik žeberních blokád, tuhost hrudní páteře, zvýšené svalové napětí svalů šíje atd.“

Znovu se učit dýchat

V rámci lázeňského pobytu se pacienti seznamují se správnou technikou dýchání po teoretické i praktické stránce v rámci dechové gymnastiky. „Jednoduchým cvikem, který lze provádět i v domácím prostředí, je například správný nácvik břišního dýchání. U něho by měl plynulý nádech vycházet z kontrolovaného vyklenutí  břicha, které je následováno rozšířením hrudníku při maximálním nádechu. Po té následuje pasivní výdech, přičemž se vše provádí se zavřenými ústy, a to vleže nebo vzpřímeném sedu. Ruce jsou přitom opřeny v bok pod okrajem dolních žeber, palce směřují dozadu, ostatní prsty vpřed. Dech stačí cvičit jedenkrát denně v rámci dechového cvičení nebo můžeme místo cvičení vyrazit na procházku,“ vysvětluje MUDr. Pšenica. Více informací najdete na www.lazneluhacovice.cz.

Text: redakce, foto: Lázně Luhačovice, a. s.