Chcete, aby vám vydržel dobrý zrak po celý život?

Pak o něj musíte pečovat. Oči totiž neustále vystavujeme mnoha škodlivým vlivům – prašnému prostředí, klimatizovanému vzduchu nebo práci s počítačem. A víte, že zvláště namáhavé je pro ně dlouhodobé soustřeďování na krátkou vzdálenost? Poradíme vám, co s tím!

Mnoho odborníků je přesvědčeno, že únava očí je dalším z mnoha civilizačních postižení. Naše oči jsou unavené zejména z nadměrné zátěže. Člověk se v dnešní době nejčastěji dívá na monitor, tedy na zářící plochu, a ta hodně zatěžuje oči. Našim očím nepřidá ani dlouhotrvající sledování televizních pořadů, umělé světlo, nadměrné osvětlení a také krátká čtecí vzdálenost (méně než 30 centimetrů). A jak unavené oči vlastně poznáme? Jsou-li naše oči začervenalé, máme-li rozmazané nebo dvojité vidění, cítíme-li napětí v očních víčkách nebo pociťujeme-li bolesti hlavy, mohou být důvodem právě unavené oči. V takovém případě je ideální, když od počítače na pár minut odejdeme a chvíli se věnujeme něčemu jinému. Další způsobem, jak očím pomoci, je cvičení. Pro optimální účinek je důležité provádět cviky pravidelně,a to denně nejméně pět až deset minut.

Pravidelné cvičení zlepšuje zrak

Cviky, které na unavené oči fungují, jsou triviální. Jde o to dívat se do různých stran, kroužit očima, mrkat, ostřit do blízka a do daleka. Vhodná je také masáž očí přes oční víčka, pozorování slunce v okamžiku, kdy zapadá nebo vychází, či sledování hořící svíčky. Podobné cviky se uplatňují i v oční józe. Pokud budete provádět oční cviky skutečně pravidelně, můžete si trvale a výrazně vylepšit zrak. Cviky posilují koordinaci očí a dochází ke zlepšení výživy očních tkání. Navíc práce očních svalů může při cíleném působení očními cviky alespoň částečně příznivě formovat tvar oční bulvy směrem k opticky výhodnějším vlastnostem.

Syndrom suchého oka

V souvislosti s poškozováním zraku při práci na počítači mluví lékaři často i o takzvaném syndromu suchého oka. Při pohledu na obrazovku totiž člověk málo mrká. Oko je tak dlouhodobě méně zvlhčováno, slzný film se postupně ztenčuje a odpařuje. Oko pálí, slzí, cítí tlak a objevit se může i rozostřené vidění. V tu chvíli si většinou unavený člověk dá hlavu do dlaní, prsty si mne oči a více mrká. U někoho se mohou potíže objevit po dvou třech hodinách práce, jiný vydrží víc. Pomáhají umělé slzy, speciální kapky a také častější mrkání nebo cvičení, při kterém člověk silou zavírá nebo otevírá oči, což napomáhá tvorbě slz.

Další praktické rady

• Nezaostřujte dlouhodobě na krátkou vzdálenost. Při práci na počítači se každých pár minut zadívejte do dálky.
• Oči ovlivňuje i naše výživa. Vyhněte se zejména pokrmům, které obsahují velké množství cukru. Ten může způsobit otok oční čočky a zhoršovat krátkozrakost. Únava očí může být také způsobena nedostatkem vitaminů, především vitaminů B₂ a A, a nedostatkem zinku. Jezte hodně listové zeleniny, plodů moře, pšeničných klíčků, ořechů, drůbeže, ryb a dobře známé mrkve.
• Trpíte-li šeroslepostí, doporučuje se dieta šetřící játra s omezením živočišných tuků spolu s pravidelným užíváním dýňových semínek.
• Mrkejte jednou za deset sekund! Kvůli nedostatečnému mrkání se netvoří slzy, a tak máme pocit, že nás oči pálí. Přitom oční povrch musí být neustále zvlhčován, slzy jsou po něm roztírány pohyby víček a vytvářejí tak slzný film.
• Pro správný vývoj zraku je důležité, aby dítě mělo od narození dobrý zrakový kontakt s vnějším světem plným jasných barev a různých tvarů. Oční vada zvaná tupozrakost může být zhoršována umístěním postýlky u zdi.
• Dbejte na správné držení těla! Astigmatismus může být způsoben špatným držením těla, kdy je hlava nakláněna ze zvyku k jedné straně.
• Noste kvalitní sluneční brýle nepropouštějící UV záření. Toto záření je hlavní příčinou šedého zákalu.

Text: Marta Žigová, foto: Shutterstock