Choďte! Prospějete svému zdraví několikanásobně
Turistika není jen příjemná pohybová aktivita na čerstvém vzduchu. Toulky přírodou mají blahodárný vliv na naše zdraví a za jistých podmínek mohou být i účinnou aktivitou pro spalování tuků. A komu pouhá chůze nestačí, může zkusit nordic nebo priessnitz walking.
Chůze je pro člověka nejpřirozenějším druhem pohybu. Může být stejně účinná jako běh nebo cvičení v posilovně – má totiž schopnost rozpohybovat všechny skupiny svalů a aktivizuje celý organismus. Chůze prováděná pravidelně má pozitivní vliv i na srdeční funkci. Zlepšuje činnost srdečního svalu, jeho elasticitu a zvyšuje srdeční práci. Dá se tedy říci, že díky chůzi srdce lépe funguje a pomaleji stárne. Stejný pozitivní vliv má chůze také na funkci plic. Zvyšuje se dechový objem, plicní ventilace a plicní difuze. Chůze navrací pružnost cévám, které s věkem ztrácejí více než polovinu své elasticity. Chůze, ostatně jako každý pohyb, vás také chrání před vznikem diabetu.
Pomáhá i kostem
Chůze však nepomáhá pouze vnitřním orgánům, dobrý vliv má i na kosti a klouby. Zlepšuje hustotu kostí, čímž brzdí rozvoj artrózy a vznik osteoporózy. Hustota kostí a postup osteoporózy jsou ve velké míře ovlivňovány naší fyzickou aktivitou. A navíc je riziko vzniku fraktury nepřímo úměrné svalové síle, protože fungující svaly kloub významně zpevňují. Ten, kdo omezuje pohyb autem a vyhledává pěší turistiku, dělá pro své zdraví to nejlepší. Pravidelná chůze má příznivý vliv i na tělesnou hmotnost a jako každý pravidelný pohyb předchází i nervozitě a stresu. Tělo totiž při rovnoměrném zatížení vylučuje méně stresových hormonů, které oslabují imunitní systém, čímž se zvyšují obranné schopnosti organismu.
Stačí deset tisíc kroků denně
Podle lékařů bychom měli denně ujít 10 tisíc kroků, což je přibližně sedm kilometrů při průměrné rychlosti 4 km/hod. Naše rada tedy zní: namísto lelkování v hypermarketech se vydejte raději do přírody, nejlépe na hory, a choďte. Zajistíte si lepší zdraví, udržíte si kondici a také optimální váhu. Pozitivní vliv pravidelné chůze na zdraví se projevuje už po třech měsících, kdy se snižují hodnoty nebezpečných tuků (lipidů) v krvi, klesá krevní tlak a cukr a zvyšuje se celková tělesná zdatnost. Pokud byste chtěli chůzí hubnout, měli byste dva až pět tisíc kroků přidat. Když se rozhodnete pro tento způsob redukci nadváhy, začněte postupně a nejprve si zjistěte, kolik kroků denně skutečně ujdete. Teprve potom se podle odborníků doporučuje pomalu přidávat, až se dostanete na požadovaný počet dvanácti až patnácti tisíc kroků denně.
Text: Anna Skalská, foto: Shutterstock
Co si pamatovat
Při horské turistice je poměrně vysoká spotřeba tekutin i energie. Počítá se vzhledem k překonané vzdálenosti a výškovému převýšení. Jeden kilometr chůze v horách po rovině nám ubere asi 50 kcal, výstup 100 výškových metrů asi 100 kcal, sestup 100 výškových metrů asi 23 kcal. Při dlouhé túře spálíme o 1500 až 2000 kilokalorií více, než kolik činí obvyklý denní výdej.