Cítíte, že máte unavené, těžké nohy? Zacvičte si!

Po běhu, turistickém výletu, nebo i po dlouhém sezení? Pohybová specialistka Zuzana Rybářová ze Studia Maiselovka připravila 5 automasážních technik, které vám od bolestí rychle uleví.

1. Lýtka jako pírko

Sedneme si na zem, jednu nohu natáhneme a válec dáme pod lýtko. Druhou nohu pokrčíme,

opřeme se o ruce. Přizvedneme hýždě a přejíždíme válcem pod zcela uvolněným lýtkem

nahoru a dolů, a tím ho krásně masírujeme. To samé uděláme s druhou nohou.

2. Vytáčení do stran

Sedneme si, válec umístíme pod nejširší místo na lýtku, necháme nohu ztěžknout a

překlápíme pánev ze strany na stranu, a tím přetáčíme i nohu na válci. Pro větší intenzitu

můžeme dát nohu přes nohu a dál ještě chvilku masírovat vytáčením chodidel do stran. To

samé uděláme s druhou nohou.

3. Zaostřeno na stehna

Posuneme válec pod stehna, opřeme se o ruce a nadzvedneme hýždě. Aktivně se odtlačujeme

od rukou, vytahujeme se za hlavou, a přitom ztěžkneme nohama do válce a krásně jím

projíždíme celou zadní stranu stehen. Pro větší intenzitu můžeme dávat nohy od sebe a k

sobě.

4. Úleva i pro kyčle

Přetočíme se na bok, válec dáme pod kyčel, opřeme se předloktím o podložku. Spodní nohu

necháme v protažení položenou na podložce, horní pokrčíme v koleni a vepředu ji opřeme o

chodidlo. Odtlačíme se od lokte, nadzvedneme pánev i spodní nohu. Přitažením lokte a

vytažením za hlavu jedeme po válci dopředu, tlakem na opřené chodidlo se posouváme

dozadu. Snažíme se těžknout do válce válcovanou nohou. Totéž opakujeme s druhou nohou.

Text: redakce, foto: www.zuzica.cz