Co můžete udělat pro své srdce

Základem prevence onemocnění kardiovaskulárního systému je zdravý životní styl, dostatek pohybu a výživa odpovídající výdeji energie. A co ještě radí odborníci?

• Snažte se o udržení hmotnosti v rozumných mezích. Srdci prospěje i malé snížení váhy, protože způsobí příznivou změnu v hospodaření s energií. Udržujte si přiměřenou stálou tělesnou hmotnost. Obvod pasu u mužů by neměl přesáhnout 94 centimetrů, u žen 80 centimetrů.
• Jezte pestrou stravu, rozdělenou do čtyř až pěti denních jídel, nevynechávejte snídani. Konzumujte dostatečné množství zeleniny a ovoce, denně alespoň 500 g.
• Alespoň dvakrát do týdne jezte ryby a rybí výrobky.
• Denně zařazujte mléko a mléčné výrobky, zejména zakysané. Přednost dávejte polotučným a nízkotučným variantám.
• Nahrazujte tuky živočišné rostlinnými oleji a tuky. Snižujte příjem cukru, zejména ve formě slazených nápojů, sladkostí, kompotů a zmrzliny.
• Omezujte příjem kuchyňské soli a potravin s vyšším obsahem soli, hotové pokrmy nepřisolujte. Přemíra soli zvyšuje totiž krevní tlak.
• Nezapomínejte na pitný režim, denně vypijte minimálně jeden a půl litru tekutin. Pokud pijete alkoholické nápoje, nepřekračujte denní příjem alkoholu 20 g − 200 ml vína, 0,5 1 piva, 50 ml lihoviny.

Text: redakce Zdraví, foto: Shutterstock