Jak překonat únavu a zlepšit kvalitu života -

Únava je problémem, který trápí stále více lidí. Náročné pracovní tempo, nedostatek odpočinku a nevhodná strava často vedou k pocitu vyčerpání, který se promítá do každodenního života.

Na odborné akci pořádané společností Pharma Nord v Praze se nutriční terapeutka Bc. Kateřina Erlichová podělila o účinné a vědecky podložené rady, jak bojovat s únavou a zlepšit svou kvalitu života. Co všechno jsme se dozvěděli?

Spánek je základ

„Nedostatek kvalitního spánku je jednou z hlavních příčin únavy,“ vysvětluje Kateřina Erlichová. Kvalita spánku ovlivňuje naši energii, schopnost soustředit se i celkovou psychickou pohodu. Pokud spíte nekvalitně, můžete se cítit nejen více unavení, ale také podráždění, úzkostní a méně produktivní. Erlichová doporučuje několik jednoduchých kroků ke zlepšení spánkového režimu. Patří mezi ně zavedení pravidelného času pro usínání a vstávání, omezení kofeinu v odpoledních hodinách a vytvoření příjemného prostředí v ložnici. „Ložnice by měla být chladnější a dobře zatemněná. Pokud máte problémy s usínáním, skvělými pomocníky mohou být melatonin nebo hořčík,“ dodává odbornice.

Tento obrázek nemá vyplněný atribut alt; název souboru je shutterstock_1179715939.jpg. — Pokud vás únava často vyčerpává a snižuje vaši výkonnost, zaměřte se na klíčové faktory, které vám mohou pomoci. Kvalitní spánek, vyvážená strava a správně zvolené doplňky stravy, jako je koenzym Q10 a NAD (ve formě NADH či NAD+), mohou podstatně přispět ke zlepšení vaší energie a celkové pohody. Společnost Pharma Nord, která se specializuje na vývoj vědecky podložených doplňků stravy, nabízí produkty s vysokou biologickou dostupností, které byly testovány v klinických studiích. Mezi jejich nejvýznamnější produkty patří právě přípravky s koenzymem Q10, selenem a dalšími důležitými nutraceutiky. Foto: Shutterstock

Co je základem pro stálou energii?

Významně ovlivňuje naši energii také to, co jíme. Erlichová zdůraznila, že vyvážená strava bohatá na všechny makroživiny a vitamíny hraje klíčovou roli v boji proti únavě. Jedním z často opomíjených faktorů je pravidelný příjem vlákniny, kterou lze najít například v čerstvém ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích. Vláknina nejen podporuje trávení, ale také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může předejít náhlým propadům energie během dne. Pokud tedy často saháte po sladkostech, abyste zvýšili svou energii, zamyslete se, zda by vám v dlouhodobém horizontu nepomohla zdravější a vyváženější strava.

Poraďte si s únavou pomocí nutraceutik

Dalším důležitým faktorem v boji s únavou jsou doplňky stravy. „Koenzym Q10 je pro tělo nezbytný, protože podporuje funkci mitochondrií, které fungují jako buněčné elektrárny,“ vysvětluje Erlichová. S přibývajícím věkem však hladina koenzymu Q10 klesá, což může vést k únavě a celkovému vyčerpání. Suplementace koenzymem Q10 může pomoci tento pokles vyrovnat a podpořit tak tělesnou vitalitu. Doplňky obsahující NAD pak napomáhají optimalizovat energetický metabolismus a zlepšují fyzickou i psychickou výkonnost. Zmíněna byla i významná švédská studie KiSel-10, která zkoumala kombinaci koenzymu Q10 a selenu u starších lidí. Studie prokázala, že tato kombinace nejen zlepšuje kvalitu života, ale také má pozitivní vliv na řadu faktorů ovlivňujících naše zdraví.

Text redakce, foto: Shutterstock