Je možné s celulitidou bojovat cvičením?

Nebo je lepší se zaměřit na změnu stravování a životního stylu? Máme pro vás odpovědi na tyto i další otázky.

Pomerančová kůže, ďolíčky, hrbolky. To všechno jsou zavedené lidové názvy pro celulitidu. Odborně se jí říká lipohypetrofie a jedná se o degenerativní změny podkožního tukového vaziva. V místech, kde se celulitida objevuje, je narušené proudění (mikrocirkulace) krve a lymfy coby důsledek nárůstu tukových buněk. Navenek se pak vše projeví jako hrbolatá kůže s nepravidelnými důlky. Celulitida postihuje výrazně častěji ženy než muže, což má několik důvodů. Ženy mají v nejčastěji postižených místech, tedy na stehnech a hýždích, tenčí kůži než muži a jsou náchylnější k usazování tuku v těchto partiích. Druhým důvodem jsou hormonální změny, kterými ženy procházejí například při užívání hormonální antikoncepce, při těhotenství nebo po porodu. Vznik celulitidy ale souvisí i s dalšími faktory – riziko, že se pomerančová kůže bude týkat i vás, je vyšší, pokud kouříte, máte sedavé zaměstnání a ve volném čase se málo hýbete nebo pokud nedbáte na dostatečný pitný režim. Celulitida zdaleka nemusí být problémem jen žen ve středním a pokročilém věku s vyšší hmotností. Pomerančovou kůži běžně mívají i mladé a štíhlé slečny. Svou roli totiž hraje i dědičnost a kvalita kůže, která je u každého člověka jiná.

Jak vyzrát na hrbolky a důlky

Pokud se s celulitidou na svém těle nechcete smířit, je potřeba s ní bojovat na více frontách. Zároveň je ale potřeba si uvědomit, že stejně, jako se ve středním věku nejde zbavit všech vrásek, tak i celulitida do jisté míry odráží proces stárnutí kůže. Co tedy dělat jinak, čeho se vyvarovat a čemu naopak věnovat pozornost? Klíčových oblastí je několik: zdravý jídelníček, dlouhodobá a pravidelná pohybová aktivita, pitný režim a podpora krevního a lymfatického oběhu.

Cvičení – co může pomoci?

Nejdůležitější je mít na paměti, že cvičení musí být vždy v souladu se správným a především rozumným stravováním. Jako preventivní cvičení jsou vhodné cviky na posílení hýžďových, stehenních a břišních svalů. Konkrétně se jedná například o hluboké dřepy a zanožování dolních končetin vkleče. Dalším příkladem je aktivace břišních svalů vleže na zádech a pokrčenými dolními končetinami. Vhodné je doplnit tyto cviky aerobními aktivitami, jako je rychlejší chůze, běh, inline bruslení či jízda na kole. Pohyb je důležitý nejen kvůli spalování tuků a budování svalové hmoty, ale také pro rozproudění krevního a lymfatického oběhu. Právě nedostatečná cirkulace krve a lymfy patří k rizikovým faktorům celulitidy. Dobře fungující lymfatický oběh navíc pomáhá odplavovat škodlivé odpadní látky pryč z těla. Pro cirkulaci lymfy jsou kromě pohybu vhodné také lymfatické masáže známé jako manuální lymfodrenáž. V domácích podmínkách můžete využít také sprchování střídavě studenou a teplou vodou a masírování problémových partií žínkou. To vše můžete velmi přirozeně podpořit též chůzí do schodů místo používání výtahu nebo častější chůzí namísto jízdy autem.

Jak by měl vypadat jídelníček

Zdravé stravování může snížit riziko rozvoje celulitidy a podpořit snahu zbavit se již existující pomerančové kůže. Správné stravování je ale samozřejmě důležité pro celý organismus a je nedílnou součástí celkově zdravého životního stylu. Pokud se věnujete cvičení, je potřeba také pravidelně jíst, stravu doplňovat o ovoce, zeleninu a čistou neperlivou vodu. Důležité je také dostatečně dlouho spát. S unaveným tělem se hůře sportuje a energii pak doplňujeme nezdravými potravinami a sladkými nápoji. Denní přísun tekutin by měl být alespoň dva litry. Místo kávy se vyplatí zkusit například bylinkové čaje, základ by ale měla tvořit čistá voda. Ve stravě by neměly chybět vitaminy, antioxidanty ani kvalitní bílkoviny. Omezit by se měly naopak sladkosti a alkohol.

Pozor na křížení nohou či rychlé zhubnutí

V boji s celulitidou by naopak mohlo být kontraproduktivní rychlé a výrazné zhubnutí a následná ztráta pružnosti pokožky. Kůže na problematických místech by proto nemusela ani po úbytku kil vypadat podle vašich představ. Nemluvě o riziku jojo efektu po rychlém zhubnutí, který představuje pro pokožku a její elasticitu značnou zátěž. Je třeba se také vyvarovat křížení nohou při sezení, zvlášť pokud máte sedavé zaměstnání a většinu dne strávíte na židli. Přestože je celulitida obvykle „pouze“ estetickým nebo kosmetickým problémem, v nejzávažnějších případech se může stát i problémem zdravotním. Pokud zbytnělé tukové buňky začnou tlačit na žilní a mízní systém a v problematických místech se začnou objevovat například otoky, je zcela na místě řešit tento problém s lékařem.

Text: Ivana Dulková, foto: Sutterstock a archiv redakce