Víte, jak se chovat během veder?
Pálící sluníčko i vysoké teploty k létu neodmyslitelně patří. Jenže ne každému dělá takové počasí dobře. Nejohroženější skupinou jsou především lidé s onemocněním srdce a cév, vysokým krevním tlakem a cukrovkou. Pro jejich organismus totiž bývá horko velkou zátěží, a tak by se před ním měli účinně chránit.
Léto má řada z nás spojené hlavně s dovolenou, koupáním, výlety, poznáváním nových zákoutí, sluníčkem, grilováním, posezením s přáteli… Ale často také s úmorným vedrem. A pokud vysoké teploty panují delší dobu, snášejí se přece jen hůř, a to hlavně ve sluncem rozpálených městech. Náročnější je horké počasí hlavně pro osoby s nemocným srdcem a vysokým tlakem. Lidské tělo si naštěstí dokáže pomocí svých termoregulačních procesů s horkem poradit, mimo jiné se ochlazuje pocením. Proto je velmi důležité právě v letních měsících dodržovat pravidelný pitný režim. Voda je totiž pro naše tělo nezbytná a v létě je potřeba dodat jí tělu ještě víc než v chladnějších obdobích roku, protože o ni přichází právě pocením. Nejlepší je pít průběžně během celého dne, po menších dávkách. Rozhodně ne nárazově ani až v okamžiku, když vás přepadne žízeň. Někomu může pomoci, když si skleničku s nápojem postaví na stůl, alespoň mu tak bude neustále připomínat, že je dobré se napít. Je ale třeba také volit vhodné tekutiny. K nim patří především neperlivá čistá voda, při výraznějším pocení, při němž tělo ztrácí soli i minerály, lze zařadit také slabě mineralizované minerální vody, samozřejmě opět neslazené. Pokud si nedokážete odpustit sladké nápoje, snažte se je vždy ředit vodou. Vhodný je ale třeba i vlažný neslazený čaj, například ovocný. Příliš ledové nápoje se ve velkém vedru nedoporučuje pít – může vás z nich rozbolet v krku, a navíc tělo ochladí stejně jen krátkodobě. Právě opomíjení pitného režimu zejména v letním období může mít za následek slabost, bolest hlavy, omdlévání a mnohem více se také zatěžuje srdce a klesá krevní tlak, může dojít i k narušení pravidelného srdečního rytmu. Při vysokých letních teplotách platí obecná pravidla a selský rozum. V tropickém počasí by se pacienti léčení s vysokým krevním tlakem rozhodně měli vyvarovat zvýšené psychické nebo fyzické námahy a samozřejmě, jako celá populace, dodržovat pitný režim. Pokud ovšem máte problémy s ledvinami, poraďte se o pitném režimu s lékařem a jeho rady pak dodržujte. Nadměrné množství tekutin totiž může ledviny zbytečně více zatížit.
Dejte nohy nahoru
Jestliže trpíte na časté otoky nohou, míváte pocit těžkých a unavených nohou, mohou se tyto projevy právě v letním období ještě více zhoršit. Mohou za to vysoké teploty, protože horko zpomaluje průtok krve v žilách. Proto nohám v průběhu dne, jakmile to půjde, co nejvíce ulevte. Snažte se dlouho nesedět ani nestát na jednom místě, ale jakmile máte možnost, dejte nohy do vyvýšené polohy a odpočívejte. Nohám taková relaxace rozhodně prospěje. Osvěžíte je také vlažnější sprchou, úlevu jim přinesou i chladivé gely. Pokud jdete ven, dopřejte nohám pohodlnou obuv, která vás nikde netlačí. Při otékajících nohou by obuv měla být dostatečně široká. Pozor také na ponožky, které často škrtí nad kotníky a zhoršují stav již tak oteklých nohou. V horku noste vždy lehký, vzdušný a volnější oděv. Na léto jsou vhodnější světlejší barvy oblečení nejlépe z bavlny nebo lnu.
Na procházku nejlépe po ránu
Kromě pravidelného pitného režimu by měli nejen kardiaci či diabetici dodržovat v horkých letních dnech další zásadu – omezení větší fyzické námahy. Samozřejmostí by také mělo být vyhýbání se pobytu na přímém slunci hlavně v době, kdy to venku nejvíce pálí, tedy minimálně mezi 11. až 15. hodinou. Když už venku být musíte, snažte se co nejvíce pobývat ve stínu. Nezapomínejte ani na vzdušnou pokrývku hlavy a sluneční brýle. Nejvhodnější čas na procházku v parném létě je ráno, když slunce ještě tolik nehřeje, nebo případně potom k večeru. Doma větrejte především hned zrána, kdy bývá nejchladněji. Teplé dny, a to platí i pro tropické noci, při nichž teplota vzduchu venku neklesne pod 20 °C, mají často negativní vliv také na kvalitu spánku. Řadě lidí se totiž v tomto období velmi špatně spí, protože jim takové teplo zkrátka vadí. Pro klidnější spánek je vhodnější se také na noc oblékat do lehčích materiálů, teplou peřinu pak vyměnit za méně hřejivou tenčí deku.
Co nezapomenout na dovolenou?
K létu neodmyslitelně patří cestování, dovolené. Ani s onemocněním srdce si jej v létě nemusíte odpouštět. Ovšem vždy se na cestu a pobyt dopředu důkladně připravte. Klidně si před odjezdem sepište seznam věcí, které si s sebou chcete vzít, včetně léků, které stabilně berete. Vyhnete se tak nepříjemným překvapením, které vás na dovolené mohou v této souvislosti potkat. Cestování samo o sobě by nemělo vadit. Problém, který často při cestování nastává, je ten, že si lidé nevezmou dostatečný počet prášků, špatně si je spočítají a poté je v zahraničí jen těžko shánějí. Na pozoru by se však měli mít lidé, kteří mají předepsané léky na snižování vysokého tlaku. Jako každé léky mají i ty na snižování krevního tlaku své nežádoucí účinky. Při stresových situacích dochází ke změně tlaku a dehydrataci organismu, se může tlak zvýšit, a stávající terapie pak funguje odlišně. Většinou ale dochází jen ke snížení účinku léků a pacienti pak pociťují závratě, bolesti hlavy a únavu.
V létě odlehčete jídelníček
Vysoké teploty jsou pro organismus velkou zátěží, a když k tomu přidáte ještě mastná a tučná jídla, přitížíte svému tělu dvojnásob. Proto je mnohem vhodnější v létě volit lehčí jídla, která jsou dobře stravitelná a tělo se tak nebude jejich zpracováním zbytečně vyčerpávat. Strava by měla být pestrá a bohatá na čerstvé sezonní ovoce i zeleninu, kterého je právě v tomto období největší výběr. V horku jsou ideální vlažné zeleninové polévky, které mohou být nejen příjemným osvěžením, ale zároveň tělu také dodají potřebné tekutiny. Snažte se do jídelníčku zařadit více zeleninových salátů, které doplníte například kouskem dobře tepelně zpracovaného kuřecího nebo krůtího masa, vhodná je i ryba, například losos nebo tuňák. Místo soli používejte spíše čerstvé bylinky, tučné majonézové zálivky nejsou v létě vůbec vhodné, majonéza je v horku pro zdraví rizikovou potravinou. Raději zeleninový salát zakápněte olivovým olejem nebo si připravte vlastní domácí zálivku například z bylinek a bílého jogurtu. Opatrně také s některým kořením, zejména s tím pálivým, které tělo spíše zahřívá, stejně tak jako třeba zázvor, a tak není v létě příliš vhodné. Uberte také na přílohách, a když už budete mít chuť si zamlsat, dejte si trochu osvěžující ovocné zmrzliny. Přestože třeba netrpíte vysokým tlakem, v horku to nepřehánějte s kávou a na alkohol zapomeňte. Káva i alkohol totiž tělo dehydratují.
Text: Ivana Dulková, foto: Shutterstock